Styrkeløft

Styrkeløft i OBBC

I OBBC kan du dyrke styrkeløft, det vil sige træne (og/eller konkurrere) i styrkedisciplinerne squat, bænkpres og dødløft – også kaldet “de tre store”.  De er gode øvelser, hvis man gerne vil opbygge muskelmasse og være stærk. 

Styrkeløft er for alle – uanset alder og fysisk form. 

Vi har et stort hold af erfarne atleter og trænere, der er klar til at hjælpe dig i gang – uanset dit nuværende niveau.

I OBBC styrkeløft synes vi, det er fedt at løfte tunge ting og blive stærkere. Og meget gerne sammen, så vi kan motivere, inspirere og hjælpe hinanden. Vi afholder derfor fællestræninger 

  • torsdage fra kl. 17.00 -19.30 og 
  • den anden lørdag i hver måned fra kl. 11.

Vi arrangerer også fx klubstævner, julefrokost, workshops og udflugter. Og der er altid mange styrkeløftere, der deltager i OBBC’s årlige klubfest.

Hvordan kommer jeg i gang?

Hvis du er nysgerrig på at stille op i styrkeløft, gerne vil blive bedre til squat, bænkpres og dødløft eller måske bare gerne vil møde andre, som deler din interesse for at løfte tunge ting, er du altid velkommen til at deltage i en fællestræning og møde os. Du kan også skrive til Jane Aaberg og Bo Eriksen, der står for styrkeløft i OBBC for at lave en aftale eller for at høre mere. De kan kontaktes på mail: obbc@styrke.dk

Du kan også melde dig ind i vores åbne styrkeløft-gruppe på Facebook: OBBC styrkeløft | Facebook – der finder du fx information om fællestræninger, arrangementer og andre relevante nyheder. 

Vi glæder os til at møde dig uanset dit udgangspunkt – også hvis du aldrig har rørt en vægtstang før. 

Træningstider

Vi afholder faste fællestræninger på følgende tidspunkter:

  • torsdage fra kl. 17.00 -19.30 (her møder du bare op nede i frivægtsområdet – hvis du er ny, så spørg efter Jane eller Bo)
  • den anden lørdag i hver måned fra kl. 11 (her mødes vi i kaffestuen. Tilmelding via OBBC’s bookingsystem her)

Fællestræningerne fungerer ikke som et decideret hold, hvor der er fælles instruktion af en træner. Du kommer bare og træner dit eget program – men i godt selskab med de andre styrkeløftere.

Til fællestræningerne har du desuden mulighed for at få hjælp til specifikke problemer, f.eks. teknik, træningsplanlægning, spørgsmål omkring styrkeløft, stævner, programmer, hjælpeøvelser osv. 

Alle er velkomne, også hvis man ikke er styrkeløfter, men blot ønsker at få kigget sin teknik i squat, bænkpres eller dødløft efter i sømmene.

Deltagelse i konkurrencer

Til et styrkeløftstævne konkurrerer man om, hvem der kan løfte mest mulig vægt, enten i en enkelt disciplin eller som summen af de tre øvelser (squat, bænkpres og dødløft). I hver disciplin har man tre forsøg til at opnå det bedst mulige resultat. 

I OBBC afholder vi hvert år et begynderstævne, hvor du kan prøve at snuse til det at deltage i et stævne. Herudover er det naturligvis også muligt at få licens til at kunne deltage i officielle stævner under Dansk Styrkeløft Forbund (DSF).

Hvis du får lyst til at teste din styrke mod andre, eller blot teste dig selv og dine grænser, kan du som medlem i OBBC få en konkurrencelicens. 

 

Du skal opfylde følgende betingelser:

  • Fylde mindst 14 år, det år du stiller op første gang.
  • Have været medlem i OBBC i tre måneder.
  • Ikke tage præstationsfremmende midler (doping).
  • Træne i OBBC mindst en gang om ugen.

Når vi har udfyldt licenspapirerne, går der yderligere tre måneder, inden licensen er aktiv, og du kan deltage i dit første stævne.

Vi skal selvfølgelig nok klæde dig godt på til at blive klar til din første konkurrence, fx i forhold til:

  • at lære om konkurrencereglerne
  • hjælp og vejledning undervejs igennem stævnet
  • hvordan du bliver bedst muligt klar til stævnet

Til de forskellige stævner opdeles man ud fra køn, vægtklasser og somme tider også i forhold til alder (fra sub-junior, til junior, senior og de forskellige masters-kategorier). Dette gør, at man konkurrerer mere ligebyrdigt, så man konkurrerer mod personer, der er både alders- og størrelsessvarende. Så selvom du måske tænker, at du er for ung, gammel eller slap, så er det slet ikke sikkert, at det er rigtigt! Læs mere om styrkeløft generelt her.

Koordinator-teamet for OBBC styrkeløft

  • Vi arbejder frivilligt og vores mission er at skabe et miljø for styrkeløft i OBBC, hvor vi har et godt fællesskab og får nogle fede oplevelser sammen – og bliver stærkere. Vi har selv fået hjælp af andre frivillige gennem tiden og ønsker at give tilbage til sporten.
  • Vi har begge + 10 års erfaring med styrkeløft (på hhv. motionist- og eliteplan) og har arbejdet frivilligt som både dommere og trænere, både på klubplan og i DSF regi.
  • Vi dyrker styrkeløft fordi vi synes det er sjovt at blive stærkere, presse vores grænser og være en del af et fællesskab. 

Bo Eriksen 

  • Ansøgning om licens 
  • Nye informationer fra DSF 
  • Arrangement af klubstævne
  • Tilmelding til stævner
  • SoMe ansvarlig

Jane Aaberg 

  • Strategi og udvikling 
  • Samarbejde med OBBC og DSF
  • Træning og coaching 
  • Afholdelse af workshops m.m.

Skriv til os på mail: obbc@styrke.dk

 

Dopingpolitik 

Der har tidligere været store dopingproblemer i styrkeløftsporten, men i løbet af de sidste 20-30 år, hvor man har lært mere omkring de skadelige følgevirkninger og er blevet enige om, at doping er snyd, er sporten blevet meget mere ren. I Danmark har der således kun været meget få løftere, der er blevet testet positive for doping. 

Kulturen i OBBC styrkeløft er klar – vi har en TOTAL nultolerance over for doping. Det er snyd, og medlemmer, der ønsker at dope sig, er ikke velkomne som konkurrenceløftere. Vi tager med glæde imod, når Anti-doping Danmark (ADD) kommer forbi, fordi de hjælper os med at passe på sportens ry. Som medlem skriver du under på, at du ikke har taget/tager stoffer, som er på ADD’s liste, og du er som medlem forpligtet til at aflevere en dopingprøve, hvis du bliver kontaktet af ADD i centret.  

I OBBC kommer ADD betydeligt oftere end i andre centre/klubber, fordi klubben selv bestiller ekstra kontroller. 

Du tror måske du er for gammel…
MEN DET ER DU IKKE! 😀

Først og fremmest, så tager det mange år at udvikle ens styrkepotentiale. Mange topper først i 40’erne eller senere.

Og hvis du er noget ældre end dét: 

  • Vidste du at tung styrketræning er fantastisk til både at bevare din knoglemasse og til at opbygge knoglerne igen, hvis du er på vej til at få knogleskørhed?
  • Styrkeløft hjælper også på din balance og dine koordinationsevner, som bliver vigtigere, jo ældre du bliver.

Hvis du har lyst til at konkurrere, så er der i styrkeløft differentierede aldersklasser, så fra du er fyldt 40 år, kan du stille op i følgende aldersklasser:

M1: 40-49 år

M2: 50-59 år

M3: 60-69 år

M4: 70+ år

Styrken falder nemlig med alderen (med mindre du er begynder, for så vil du have fremgang i lang tid). Derfor er det mest fair, at du kan konkurrere mod andre på samme alder, i stedet for at stille op mod personer, der er meget yngre end dig selv.

Og du er heller ikke for slap…

Hvor stærk du er, er helt ligegyldigt. Uanset om du ønsker at deltage i konkurrencer eller ej. Husk, at selv den allerstærkeste i klubben har været begynder engang.

Det allervigtigste i OBBC styrkeløft er:

  • at vi har et godt sammenhold
  • at vi hjælper og støtter hinanden (og lærer af hinanden)
  • at vi har mulighed for at teste vores grænser og udvikle os under sikre forhold